[...] w planach , to postanowiłem jakiś czas podjechać na eksperymentalnym sposobie....myślę że to fajny moment na takie testy ;-D Będę robić jednodniowe przerwy miedzy treningami , ale w zestawieniu : Klatka , Barki Triceps , Biceps , Plecy Do treningu klatki dołożę np. rozpiętki lub butterfly siedząc , barki pozostaną bok i tył ...klatka [...]
NIEDZIELA Oczywiście dzisiaj już trening zrobiłem... Waga rano 111,8kg więcej ruchu i .....leci w dół . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 200kg x 2 ze stopem 215kg x 2 bez stopu ...niestety tym razem się nie udało i drugi ruch dosłownie stanął w powietrzu i przez chwilę myślałem że [...]
/SFD/2021/1/4/818e469c12c547cbb8b7e2798d0131a2.jpg PONIEDZIAŁEK Ostatni trening robiłem w sierpniu i było to jednorazowa / jednodniowa próba startu.....nie wypaliło. Ale już w sobotę coś lekko ruszyłem a dzisiaj ciąg dalszy. Narazie nie bardzo jest o czym pisać i ciężary oczywiście zdecydowanie bez szaleństwa , żeby czegoś nie pourywać na samym [...]
Szaleństwo :-) Można to zrobić , tylko podstawa to regeneracja , suplementacja i bez szaleństw na danym treningu......żadnych maksów na tym etapie , dopiero ewentualnie w końcówce przed zawodami . Ogólnie uważam że trening intuicyjny , jest w moim przypadku najlepszym rozwiązaniem.....ja potrafię obserwować reakcje swojego organizmu i w razie [...]
[...] ze startu 9-ego maja na MP GPC w Zalesiu . No cóż muszę jakoś dotrzymać do MŚ tj. do 18-ego kwietnia , na pewno nie obejdzie się bez środków przeciwbólowych ....dlatego też do swojej suplementacji dołożyłem od dzisiaj probiotyki oraz Essentiale Forte , żeby trochę wspomóc swoją wątrobę . No i tyle info na dzisiaj ... jutro trening klatki :-))
[...] przed poniedziałkowym zabiegiem :-)) Jutro musimy z żoną odjechać kilku klientów i zobaczyć oraz wyceniać prace projektowe / ogrodowe . Ale po południu bezwzględnie lekki trening klatki i tricepsa , już bez wymówek . Podejrzewam że po takim żarciu moja waga jutro rano raczej będzie nieco wyższa niż dzisiaj rano :-)) Zmieniony przez - W Z O R [...]
SOBOTA Waga rano 113,5kg Dzisiaj kolejny trening rozruchowy ...bez szaleństw , jednak już na nieco większych ciężarach ;-D Klatka wyciskanie leżąc Ciężary już lepsze niż ostatnio..;-D https://youtu.be/EYf5f1jZju8 Triceps prostowanie jednorącz w tył hantelką 22kg x 10 x 3 serie Miałem robić wyciąg z góry , ale podczas próby stania prawie całym [...]
[...] Doktora przyczyną może być nadwyrężenie / przemęczenie , stawu biodrowego poprzez niewłaściwe ułożenie nogi przy wyciskaniu leżąc.... Doktor zadzwonił po obejrzeniu filmu z treningu jaki mu wysłałem , właśnie dlatego żeby mnie opie....olić ....a ja chciałem się pochwalić jak mi już fajnie idzie }:-(}:-(}:-( Jutro znowu trening klatki i od razu [...]
WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 3 serie Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 3 serie Szybki trening , bardziej kontaktowy bo dzień miałem słaby.....od samego rana duża bolesność operowanej nogi i do tego skurcze. Za mocno przeciążyłem nogę wczoraj w pracy . Dzisiaj bez reha...
PONIEDZIAŁEK Po sporej przerwie w końcu udało mi się ogarnąć dzisiaj trening. ...oczywiście od razu małe modyfikacje , począwszy od rozgrzewki. Waga rano 111,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 a potem poleciało tak na czuja....;-D 150kg x 3 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 190kg x 1 195kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc [...]
[...] odblokować Po operacji zacząłem już jako natural od zera obecnie bez sterydów ciskam 200 + a biorę tylko od czasu do czasu mk677, non stop kreatynę i wpc. U mnie taki lekki trening trwał ze dwa lata ale mój przypadek był ciężki i z powodu kontuzji i sterydów po których strasznie długo dochodziłem do normalności Tak długo chodziłem w ortezie że [...]
[...] odblokować Po operacji zacząłem już jako natural od zera obecnie bez sterydów ciskam 200 + a biorę tylko od czasu do czasu mk677, non stop kreatynę i wpc. U mnie taki lekki trening trwał ze dwa lata ale mój przypadek był ciężki i z powodu kontuzji i sterydów po których strasznie długo dochodziłem do normalności Tak długo chodziłem w ortezie że [...]
[...] leków , mam nadzieję że wątroba i żoładek to wytrzyma . Oczywiście dostaje cały czas probiotyki i osłonę ale .... Cały czas zajmowałem się pieskiem i nawet nie myślałem o treningu , zresztą byłby bez sensu bo mało co jadłem przez cały dzień . Dopiero jak koło 18-tej przyjechała z pracy żona , to mnie odciążyła . Jutro ma być brzydka pogoda to [...]
PONIEDZIAŁEK Dzisiaj pierwszy trening po przerwie , którym rozpoczynam nowo rozpisany system... jest to najbardziej przeze mnie lubiana forma trenowania. Prawdopodobnie pojadę na tym sposobem do końca stycznia , aczkolwiek teraz to bez znaczenia bo najbliższe zawody o jakich myślę są w marcu lub kwietniu. Waga rano 111,4 kg Dołożyłem białko po [...]
PONIEDZIAŁEK Dzisiaj pierwszy trening po przerwie , którym rozpoczynam nowo rozpisany system... jest to najbardziej przeze mnie lubiana forma trenowania. Prawdopodobnie pojadę na tym sposobem do końca stycznia , aczkolwiek teraz to bez znaczenia bo najbliższe zawody o jakich myślę są w marcu lub kwietniu. Waga rano 111,4 kg Dołożyłem białko po [...]
CZWARTEK Szybki trening , ponieważ kończy się rok a moje treningi trwają już przeszło 16 tygodni bez przerwy . Jeszcze tylko sobotnie wyciskanie i od nowego roku , przechodzę na jakiś czas na coś nieco lżejszego ponieważ w okolicy końca stycznia planuję małe wakacje. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 [...]
[...] nieco inny sposób przygotowań niż był we wstępnym zamyśle....:-)) MP w Zalesiu postanowiłem że muszę je potraktować ,,z biegu ,, bez przygotowań , po prostu w trakcie cyklu treningowego ukierunkowanego pod start na World Cup w Trutnovie. W trakcie zastanowię się czy po drodze zahaczyć o Mistrzostwa Europy XPC w Siedlcach , ale również [...]
[...] szału , ale i tak byłem totalnie umęczony od samego początku tygodnia . Dlatego i tak jestem zadowolony z tego co zrobiłem :-)) https://www.youtube.com/watch?v=LQ9k8RJ8GLk&ab_channel=wzorek4 Jutro ostatni cięższy trening klatki , a potem tylko we wtorek na 60-70% i odpoczynek do soboty. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-21 22:14:54
[...] x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w zasadzie zrobiłem 5 i ledwo odłożyłem sztangę nie wstając z ławki , następnie dosłownie bez przerwy dorobiłem brakujące powtórzenie . TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie na styk Kolejny trening w poniedziałek i myślę że dołożę dodatkowe ćwiczenie lub serie.